Première info : la périménopause ou préménopause commence bien avant que les règles ne deviennent irrégulières. De nombreux changements, plus ou moins subtils, peuvent apparaître comme un affinement des cheveux, une anxiété soudaine et intense ou encore des douleurs persistantes aux pieds, un sommeil un peu plus haché, une sensation de manque d’énergie…. entre autres symptômes …
Ces changements ne sont pas imaginaires.
Le mot périménopause vient du grec, il signifie « autour de la pause » des cycles menstruels. Pour la plupart des femmes, la périménopause débute à la fin de la trentaine ou au milieu de la quarantaine ! (et oui).
C’est une période où les niveaux d’œstrogène et de progestérone commencent à fluctuer et à diminuer, alors que le corps se prépare à la ménopause. Oui, c’est le marqueur du début de la fin de la fertilité, mais c’est surtout beaucoup d’autres choses !
Les fluctuations et la baisse des œstrogènes affectent tout le corps et peuvent entraîner des problèmes de santé sérieux si l’on n’est pas préparée. Cette période est donc essentielle pour adopter des habitudes saines :
- Adopter une alimentation riche en nutriments et notamment en protéines
- Faire des exercices de musculation (= des séances de muscu / renfo) pour prévenir la perte musculaire et osseuse
- Trouver une méthode de gestion du stress adaptée et durable
- Trouver le professionnel de santé compétent et informé sur la prise en charge moderne de la ménopause qui va vous accompagner.
Quelques mythes sur la préménopause
- Toutes les femmes en préménopause ont des bouffées de chaleur.
❌ Faux. Environ 80 % des femmes en souffrent, selon The Menopause Society, mais ce n’est pas systématique. Et elles varient en intensité, allant d’une légère sensation de chaleur à une transpiration excessive. - J’ai besoin d’un test hormonal pour être sûre d’être en périménopause. ❌ Faux. Il n’existe pas de test sanguin, urinaire ou salivaire fiable pour diagnostiquer la préménopause. Les niveaux d’hormones fluctuent énormément d’un jour à l’autre, rendant les analyses peu pertinentes.
- La périménopause commence dans la quarantaine. ❌ Faux. De nombreuses femmes commencent à ressentir les symptômes dès la fin de la trentaine. La périménopause dure en moyenne 3 à 4 ans, mais peut s’étendre sur 10 ans.
- Après la périménopause, mes hormones reviendront à la normale. ❌ Faux. Le corps ne produit plus d’œstrogènes comme avant, et aucun complément ou aliment ne peut les restaurer. C’est votre nouvelle réalité. Mais avec les bonnes habitudes (alimentation, exercice, sommeil, gestion du stress) et, pour certaines, un THS adapté, il est tout à fait possible de retrouver énergie, libido et bien-être.
La préménopause peut être une période épuisante et déroutante. Vous pouvez avoir l’impression que votre qui confiance en vous est mise à mal. Je pense qu’avec la bonne information et un accompagnement approprié, cela n’est pas une fatalité.
Aujourd’hui, nous avons la chance d’avoir davantage de sensibilisation sur la santé des femmes, des solutions de télémédecine facilitant l’accès aux bons praticiens et de nombreuses marques, app, qui s’engagent sur ce sujet.
